अधिक वजन से महिलाओं की प्रजनन शक्ति और मासिक चक्र पर दुष्प्रभाव पड़ता है । इसी लिए अनियमित माहवारी, निसंतानता और पीसीओ/PCO (पॉलीसिस्टिक ओवरी) का इलाज ले रही महिलाओं को वजन नियंत्रित करने पर जोर दिया जाता है ।
आदर्श वजन कितना होना चाहिए? What is my ideal weight?
WHO डब्ल्यूएचओ के मानक – BMI के द्वारा इसे पता किया जाता है ।इसमें वजन और लंबाई के आधार पर कैलकुलेशन करते हैं।
अति सरल तरीके से लंबाई ( सेंटीमीटर) में से 100 कम करने पर आदर्श वज़न को अनुमानित किया जा सकता है।
मोटापा कम करने का मूल मंत्र क्या है?
What is the basis of weight loss?
हमारा शरीर दैनंदिन गतिविधि हेतु एक निश्चित मात्रा की उर्जा पर नियमित रूप से निर्भर होता है।
हर शरीर की कैलोरी की मांग, वज़न और शारीरिक गतिविधि के अनुसार होती है ।
इस आवश्यकता को हम भोजन द्वारा पूर्ति करते हैं ।
हम हर भोज्य पदार्थ के साथ उसमें निहित कैलोरीज का ही सेवन करते हैं। उदाहरण के तौर पर रोटी के रूप में 100 कैलोरी खाते हैं ।
आवश्यकता से अधिक कैलोरी ग्रहण करने पर यह शरीर में वसा का रूप लेकर मोटापे के रूप में अभिव्यक्त होती है।
और आवश्यकता से कम कैलोरी ग्रहण करने पर शरीर इसी वसा को फिर उपयोग में लेने लगता है।
मोटापा कम करने के लिए क्या करें?How to lose weight?
अपने शरीर की जमा वसा यानी चर्बी को कम करने के लिए :
1- अपने कैलोरी की intake यानी ग्रहण शक्ति को कम करना
2- ऊर्जा की खपत को बढ़ाना- output
3- इनपुट कम होने पर, कैलोरी की जो जो एक्स्ट्रा मांग है , जमा चर्बी के द्वारा शरीर पूर्ति करता है ।
भोजन में क्या लेना चाहिए?what to eat for weight loss?
1- हमें भोजन में हाई प्रोटीन वाली चीजें लेना चाहिए ।
2-हाई प्रोटीन के लिए दाले ,राजमा, पनीर सोयाबीन का उपयोग बढ़ाना चाहिए।
3 हाई कैलोरी फूड का प्रयोग कम करना चाहिए जिसमें मीठा ,तला और जंक फूड आता है ।
4-बची हुई शरीर की भूख, सलाद और फल से करना चाहिए ।
5-संतुलित और नियमित अंतराल भोजन ले ।
कौन से व्यायाम करना चाहिए ? What exercises can be done?
मांसपेशियों व दिल के काम करने की क्षमता को एक सजग प्रयास द्वारा बढ़ाना चाहिए ।
इनमें मुख्य
1 पैदल चलना – तेजी से , कम से कम 30मिनट प्रतिदिन।
2 उठक बैठक या बॉडी वेट व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाना चाहिए।
3 मांसपेशियों की क्षमता बढ़ाने से उर्जा की खपत करने की क्षमता बेहतर तो होती ही है साथ में स्वस्थ हॉर्मोन भी बनते हैं जिससे मेटाबॉलिज्म सुदृढ़ होता है।
4 योगासन , सूर्य नमस्कार और प्राणायाम भी इसमें मदद करते हैं ।
सारांश में, पौष्टिक आहार और व्यायाम के संतुलन को सतत बना कर हम धीरे-धीरे अपने वजन पर नियंत्रण पा सकते हैं।
हालांकि मोटापा कम करना एक आसान विज्ञान है पर हर व्यक्ति की अनुवांशिक प्रकृति और जीवन शैली अलग होने से यह जटिल लग सकता है ।
अतः किसी अनुभवी चिकित्सक या फिटनेस कोच से मार्गदर्शन लेकर इस मोटापा कम करने की प्रक्रिया को आसान किया जा सकता है।
24/10/2020
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